A megdagadt, vöröslő, fájó boka vagy térd egyik jele annak, hogy ízületeid gyulladásban vannak. Ilyenkor fertőzés hatására az ízületben, az immunrendszer betegségre adott válaszának következtében nagyobb a folyadéktermelés, a mozgás így akadályozottá válhat számodra. Ha a betegség akut formában már kialakult, a megfelelő kezeléssel – mely lehet akár gyógyszeres (gyulladáscsökkentő kenőcsök, fájdalomcsillapítók, immunreakció-csökkentők) és nem gyógyszeres (borogatás, gyógynövényes pakolások, torna, masszázs) egyaránt – a gyulladás gyógyítható.
Vannak azonban olyan – az életmódra vagy az étkezésre vonatkozó – módszerek és tanácsok, amelyek segítségével az ízületi gyulladás kialakulásának esélyét nagyban csökkentheted.
Mi állhat a háttérben?
Az ízületi gyulladás valódi kiváltó okai nem minden esetben ismertek, így nehezebb a védekezés is. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek hajlamosabbá tehetnek a betegségre.
- Stressz: hosszú ideig fennálló stresszhelyzetben az izmok, az ínszalagok és az ízületek állandó készenlétben állnak, ami negatív hatással van az egészségi állapotodra.
- Intenzív sportolás: az ízületek napi szintű intenzív terhelése (pl. teljesítmény- vagy küzdősportok esetében) hosszú távon ártalmas lehet, hiszen hozzájárul az ízületi kopáshoz, amely a gyulladás kialakulásához vezethet.
- Egyenetlen terhelés: ízületeid egyoldalú terhelése, mely a mindennapi munkavégzésből is adódhat, hozzájárulhat a gyulladás kialakulásához.
- Mozgáshiány: a rugalmasság elvesztése, a mozgás, illetve maguknak az ízületeknek a merevsége könnyen vezethet gyulladásos megbetegedéshez, azon túl pedig az általános egészségi állapotodra is hatással van.
- Savas étrend: a túlzottan savas étrend felelős többfajta ízületi gyulladás kialakulásáért. A köszvény esetében a sav a véráramba kerül, kikristályosodik, és húgysavkristály formájában lerakódik a szövetekben és az ízületekben. A felgyülemlő húgysav pusztítja, károsítja a porcot, fájdalmas duzzanatot okozva.
- Táplálékok iránti túlérzékenység, allergia: leggyakrabban a citrusfélék, az alkohol és a kávé okozhatja a panaszaidat. Kutatások bizonyítják, hogy azoknak, akik napi négy csésze kávénál többet fogyasztanak, kétszer akkora valószínűséggel lesz arthritisük, mint az alkalmi kávéivóknak.
Hogyan előzheted meg?
Mind az életmódodra, az étrendedre, mind a mozgásra vonatkozóan vannak olyan szabályok, amelyeket, ha igyekszel betartani, kisebb lesz a betegség kialakulásának esélye.
A stressz elkerülése
A hosszan fennálló feszültség és szorongás több szempontból is káros az egészségre, az általuk okozott betegségek közül csak egy az ízületi gyulladás. A folyamatot pozitív irányban befolyásolhatja a thai-chi, különböző lazító gyakorlatok, relaxációs, meleg fürdők, masszázs, méregtelenítő szaunázás. Olyan tevékenységek, amelyek a kényelmedet szolgálják, és emellett nyugodtabbá, kiegyensúlyozottabbá tesznek.
Gyógynövények alkalmazása
Gyógynövényeket is használhatsz a stressz csökkentésére és a betegség elkerülésére.
- A ginszeng segít a testednek, hogy mindenfajta stresszel megbirkózzék. Hatóanyaga, a ginszenozid javítja a stressztűrő képességed, továbbá tea formájában alkalmazzák a köszvény gyógyítására is.
- Az oregánó erős antioxidáns, mely megelőzi a szabad gyökök okozta sejtkárosodást. A szabad gyökök száma a kor előrehaladtával és gyulladások esetén megszaporodhat.
- A rozmaringtea jó gyógyszer az ízületek karbantartására.
- Az ananász egy bromelain nevű anyagot tartalmaz, amely megakadályozza a duzzadást, és segít megemészteni a fibrint, a különböző köszvénytípusok okozóját.
- Jó immunerősítő és gyulladáscsökkentő a macskakarom, a lapacho, a shiitake gomba, az ördögkarom és az olajfalevél is.
Fontos a megfelelő étrend!
Az egyik fontos tényező a túlzott savbevitel elkerülése. Fogyassz több lúgosító zöldségételt és csak kevés állati fehérjét! Tarthatsz lúgos gyógyvizekkel ivókúrát is (6-8 hétig), ezek a gyógyszerek gyomorkárosító mellékhatását is mérsékelik.
Nincs olyan speciális étrend, amely valóban kizárná az ízületi gyulladások lehetőségét, de a makrélában, lazacban és heringben található omega-3 zsírsavak jótékonyan hatnak. A kiegyensúlyozott, rostokban, vitaminokban − főleg C- és A-vitaminban − és enzimekben gazdag, főleg növényi táplálkozásra mindenképpen ügyelned kell. Heti két alkalommal valamilyen zsírosabb hal fogyasztása nemcsak az ízületeidet védi, hanem jó a szív és a keringési rendszer betegségeire is.
Ügyelj a mozgásodra!
A helyes tartás és a megfelelő terhelés segíthet megelőzni az ízületi gyulladást. Csak a mozgékony ízületek egészségesek, ezért rendszeresen végezz kitartást növelő mozgást, mely lehet akár úszás, futás (nem aszfalton!), túrázás vagy torna. A lényeg a periodikus terhelés – az állandó intenzív terhelés káros lehet. Fontos, hogy megfelelően melegíts be minden edzés előtt! A bemelegítés hiánya az ízületi problémákon túl komoly izomsérülések kialakulásához vezethet. Próbálj minden izomcsoportot átmozgatni annak érdekében, hogy az egyenlőtlen terhelés ne rontson az egészségeden. A gyógytorna és a kiropraktika is segíthet ennek kiküszöbölésében.
Ezen módszerek betartásával és odafigyeléssel nagyobb eséllyel előzheted meg az ízületi gyulladást, és élvezheted a szabad mozgás lehetőségét.
Pofonegyszerűen az ízületi fájdalom...
20 perces gyakorlatsor hátfájás ellen
